Упражнения для
интимных мышц разработал в середине двадцатого века гинеколог Арнольд
Кегель. Первоначальное их предназначение было направлено на профилактику и
лечение некоторых мочеполовых болезней, в частности недержания мочи и кала,
простатита и геморроя. Попутно выяснилось полезное действие на сексуальные
функции: после тренировок эрекция была лучше, можно было контролировать
эякуляцию, а оргазм заметно продлевался. Гинеколог изначально рассчитывал,
что упражнения помогут в основном женщинам, но оказалось, что для мужчин они
не менее полезны.
Мышцы промежности находятся между лобковой и копчиковой костями. Если
научиться их эффективно контролировать, качество сексуальных переживаний
заметно повышается. Бывает, что мышцы промежности слабы от природы, а
бывает, что расслаблены в результате родов. Недержание мочи после рождения
ребенка – это следствие ослабленных мышц промежности. Упражнения Кегеля
позволяют укрепить эти мышцы: хорошие мышечные реакции повышают
интенсивность оргазма. Это утверждение верно для обоих полов.
Занимаясь упражнениями Кегеля, женщина может быстрее достичь оргазма, а
также лучше обхватывать пенис партнера при слабой эрекции. Тренировать мышцы
влагалища несложно. Их укрепление и подтяжка происходят даже без
вспомогательных инструментов. Сложностью здесь можно назвать правильное
определение требуемых мышц. Самый простой способ их идентификации – попытка
остановить мочеиспускание без сдвигания ног. Напрягающиеся мышцы и есть те
самые, которые следует натренировать. Каким образом это сделать?
1. Прерывание мочеиспускания. Во время процесса на три секунды задержите
мочеиспускание, затем расслабьтесь. Повторяйте каждый раз, когда посещаете
туалет.
2. Сокращения мышц. Упражнение заключается в увеличении числа сжатий и
расслаблений мышц промежности. Сжатие следует производить как можно быстрее.
3. Потуги. Попробуйте как бы вытолкнуть из себя воображаемый предмет, сжимая
внутренние мышцы. Упражнение чем-то напоминает усилия при дефекации или
родах.
Чем полезны упражнения Кегеля для женщины?
1. Упругие и крепкие мышцы промежности позволяют уменьшить боль во время
родов, сделать их процесс легким и избежать разрыва тканей.
2. Повышение качества сексуального удовольствия для обоих партнеров.
3. Лечение вагинизма, диспаурении, недержания мочи и кала.
Вагинальный, анальный и мочеиспускательный сфинктеры являются естественными
круговыми мышцами, а их расслабление подчас являются необратимым процессом.
Чтобы избежать неприятных заболеваний, следует проводить профилактическую
гимнастику в виде упражнений Кегеля.
Однако для полноценной тренировки всех мышц промежности указанных упражнений
недостаточно. Чтобы полностью обеспечить все мышцы, которые участвуют в
сексе, родах, выделительных функциях и поддерживают органы, следует
обратиться к вумбилдингу. Это более интенсивная методика, которая направлена
на укрепление всех тазовых мышц при помощи специальных тренажеров. Подходит
вумбилдинг исключительно женщинам.
Автор: Патина Анна
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
