Не
случайно в народе говорят, что у хорошей матери молоко сладкое – ребенок
сосет грудь и улыбается. Действительно, от питания кормящей женщины зависит
не только здоровье, но и настроение малыша. Если мама поела что-то «не то»,
малыш страдает от несварения, колик и вздутия, он плачет, не спит, не гулит
– а значит, полностью нарушается ритм его жизни, что вредно и для общего
развития малыша. Поэтому мама должна уделять своему питанию повышенное
внимание – для своего спокойствия и здоровья ребенка.
Сегодня медики делают все возможное, чтобы обеспечить грудное вскармливание
ребенка – невозможно подобрать искусственное питание с таким же составом,
ведь материнское молоко, как и ее любовь, не заменишь ничем. Поэтому и
женщина должна позаботиться о том, чтобы у нее было достаточно молока
качественного по составу – от того, что она употребляет в пищу, зависит, чем
она будет кормить своего малыша.
Полноценное питание кормящей женщины должно полностью исключать те продукты,
что потенциально могут вызывать аллергию: цитрусовые, экзотические фрукты,
ярко окрашенные ягоды, шоколад, мед, алкогольные напитки, пряности, овощи и
зелень, обладающие резким запахом (чеснок, лук, хрен, горчица). Следует
отказаться от продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами, ГМО.
В рационе кормящей мамы нужны все составляющие, определяющие правильное
развитие ребенка: жиров положено не менее 80 г/сут, белков – 110 г/сут,
углеводов 325 г/сут. Эти показатели могут быть чуть больше, в зависимости от
конституции женщины и ее двигательной активности. Таким образом, кормящая
женщина должна набирать от 2500 до 3200 ккал в сутки, причем в ее рационе
должно быть обязательное содержание определенных продуктов. Нормальное
питание женщины на период кормления грудью складывается из потребления:
Нежирного мяса или качественной рыбы – до 200 г,
Молочных продуктов – около одного литра,
Творога до 200 г,
Яиц – одного в сутки,
Круп, макаронных изделий – до 60 г,
Картофеля и разрешенных овощей – до 0,5 кг,
Растительного и сливочного масла – по 30 г,
Хлеба – до 200 г.
Кроме того, можно употреблять в пищу фрукты и ягоды, не вызывающие аллергии
и расстройства пищеварения у малыша, начиная с минимальной порции и доводя
до 0,5 кг.
Большое значение для нормального развития ребенка имеет тот факт, принимала
ли мать витамины все время кормления грудью – отмечено, что далеко не все
женщины, питающиеся полноценно, способны передавать ребенку весь объем
необходимых для его развития витаминов. Поэтому целесообразно принимать
специальные витаминные комплексы для кормящих женщин, дающих возможность
сохранять хорошее самочувствие мамы и обеспечивающих ребенку поставку
витаминов в полном объеме. Нехватка витаминов в первые месяцы может
спровоцировать авитаминозы и нервно-психические расстройства у детей, а для
мам они чреваты повышением утомляемости, раздражительностью, потерей волос и
зубов, замедлением процессов восстановления после родов.
Для улучшения лактации женщинам рекомендовано обильное питье, на литр больше
чем тот объем, который она привыкла выпивать до беременности. Хорошо влияет
на выработку молока и прием молока перед первым и последним кормлением
(можно пить и кефир, разовый прием -250 мл).
Известно, что некоторые продукт способствуют лактации и повышают качество
молока. Поэтому в питании кормящей женщины обязательно должны присутствовать
голландский сыр, черносмородиновый сок, отвар семян укропа, сметана, отвар
из листвы крапивы.
Питание кормящей женщины должно быть «мужским» - так говорят в народе. Это
подразумевает отсутствие изысков, которые могут плохо сказаться на
самочувствии малыша. Простая, богатая белком и кальцием пища позволит расти
малышу крепким и здоровым!
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
