Возможность свободно дышать не только одна из необходимых функций человека,
но и одно из самых приятных ощущений, связанных с насыщением тканей
кислородом и ответной реакцией, напоминающей эйфорию. Кислород и здоровье
так взаимосвязаны, что отделить одно понятие от другого практически
невозможно.
Здоровый человек не замечает, как делает вдох или выдох, это непроизвольные
действия, совершаемые нами независимо от того, чем мы занимаемся, спим или
бодрствуем.
Другое дело, когда человек нездоров – он начинает дышать тяжело, глубокий
вздох дается с трудом и не приносит удовлетворения. Ощущение нехватки
воздуха, одышка появляются при различных заболеваниях: болезнях сердца,
неврозах, легочных проблемах, анемии и переутомлении. Именно поэтому врачи с
давних пор вслушивались в ритм дыхания человека для определения недуга.
При правильном дыхании легкие наполняются кислородом, который кровью
разноситься по всем клеткам нашего организма. При выдохе организм очищается,
выводя шлаки и углекислый газ.
Кислород и здоровье будут неразрывны, если мы научимся дышать правильно.
Узнать то, как мы далеки от идеального дыхания можно, проделав некоторые
наблюдения.
Во-первых, посчитайте, сколько вдохов Вы делаете за минуту в состоянии
спокойствия. Если дыхание правильное, то число колеблется от 10 до 12 раз.
Увеличение количества вдохов, которые, однако, не превышают двадцати – уже
не норма, а показатель некоторых сбоев в работе организма. А вот количество
вдохов больше двадцати говорит о наличии серьезного заболевания или стресса
– значит нужно пойти обследование и заняться специальной дыхательной
гимнастикой.
Во-вторых, прислушайтесь к собственному дыханию – в идеале оно должно быть
бесшумным. Если дыхание шумное, то выясните, что делает его таким:
заложенный нос или зажатая грудная клетка, хрипы в легких. Правильное
дыхание всегда легкое и бесшумное.
В-третьих, выясните, какая часть тела участвует в дыхании больше всего:
женщины дышат преимущественно грудью, а мужчины – животом, но при правильном
дыхании все же больше должен двигаться живот.
Вы замечали, что при стрессе и волнении мы начинаем учащенно дышать, а в
состоянии спокойствия наше дыхание очень ровное и ритмичное. Так вот, если
научиться контролировать дыхание при стрессе, то он не будет оказывать
разрушительное влияние на организм.
При стрессе дыхание отрывистое и короткое, оно не насыщает легкие кислородом
в полном объеме, отчего страдают все ткани и системы организма, и, в первую
очередь, мозг.
Для восстановления ровного дыхания, для поступления кислорода и здоровья,
поддержания работы организма нужно делать специальные упражнения:
1. Очень медленно вдохните и так же медленно выдохните, ощущая дыхание
животом: он выпячивается и впадает. Повторите серию «вдох-выдох» шесть раз и
позабудьте о стрессе.
2. Сядьте, оперев спину о спинку стул, легко сомкните веки и расслабьтесь.
Зубы разомкните, так, чтобы челюсти расслабились, не напрягаясь, коснитесь
кончиком языка неба за верхним рядом зубов. Затем сделайте мощный и резкий
вдох носом, задержав дыхание на некоторое время, и выдохните через рот,
стараясь, чтобы выдох был в два раза дольше, чем вдох. Этот цикл повторяем
пять раз.
Большое значение для насыщения кислородом и здоровья имеет правильное
дыхание при занятиях спортом. Как правило, мы делаем большую ошибку,
позволяя своему дыханию сбиваться. Мы дышим часто, потребляя мало кислорода
и не выдыхая весь объем углекислоты, отравляя организм. Именно это и
вызывает ощущение слабости, боль в груди, чувство нехватки воздуха. Во время
тренировки нужно дышать глубоко, не загоняя себя, а контролируя процесс
дыхания – дышать необходимо носом, ведь дыхание через рот утомляет
сердечнососудистую систему.
И еще одно правило здорового дыхания на тренировке: во время усилия нужно
выдыхать, а во время расслабления, когда грудная клетка развернута, и мышцы
не напряжены, позволяя легким вместить больший объем воздуха, - вдыхать,
причем растягивая вдох во времени. Ни в коем случае нельзя задерживать
дыхание – это может привести даже к потере сознания.
Живите и дышите свободно, отстраняясь от неприятных мыслей – это поможет
насытить организм кислородом и сохранить здоровье.
