Целлюлит – это не только некрасивая апельсиновая корка, - это недостаточное
кровоснабжение, из-за которого возникают судороги. Это сухая кожа и чувство
тяжести в "больных местах", а также постоянно мерзнущие ноги и опасность
развития варикозного расширения вен.
Потому упражнения по борьбе с целлюлитом должны в первую очередь
стимулировать кровообращение. Но помимо общей физической подготовки, которая
позволяет нам чувствовать себя бодрыми и подтянутыми, есть и особенные
упражнения, особенно хорошо борющиеся с целлюлитом. Но начнем с разминки,
которая должна предшествовать любой тренировке.
Разминка может быть исключительно такой, какая вам приятна ведь ее главная
задача – разогреть мышцы и выровнять дыхание. Если вы обожаете танцевать, то
15 минут энергичного дансинга вполне сойдут за разминку. Если вы
предпочитаете умеренный ритм, то для разминки можно использовать самые
простые упражнения. Каждая может самостоятельно решить для себя как убрать
целлюлит: упражнения можно разработать индивидуально. Мы предлагаем такую
схему
1. Из положения стоя наклоняйтесь вперед — 20 раз. Следите, чтобы спина была
ровная.
2. 20 раз вращайте тазом в каждую сторону.
3. 20 раз присядьте с ровной спиной и не отрывая пятки от пола.
4. Сделайте по 20 выпадов вперед поочередно на каждой ноге.
5. Возьмите стул и встаньте к его спинке левым боком, а за спинку возьмитесь
левой рукой. Правой ногой выполняйте сильные махи вперед. Потом встаньте к
стулу правым боком и делайте махи левой ногой. Далее нужно сделать махи
назад по очереди правой и левой ногой. И встать к стулу лицом и сделать махи
ногами в стороны. В каждом положении по 10 махов.
6. Прямую правую ногу положите на сиденье стула, согните руки в локтях и
заведите за голову. 10 раз медленно наклоняйтесь вперед к вытянутой ноге.
Все повторите с левой ногой.
7. Лягте на спину, а прямые ноги поднимите перпендикулярно к полу. По
очереди сгибайте ноги, пока не коснетесь коленом груди - по 10 раз на каждую
ногу.
8. Продолжая лежать на спине, поднимите вверх согнутые ноги и медленно
имитируйте ими езду на велосипеде – 20 раз.
9. Теперь оставаясь лежать на спине, упритесь в пол согнутыми в коленях
ногами и поднимайте вверх ягодицы.
10. Встаньте на колени и обопритесь в пол руками, согнутыми в локтях.
Поднимайте по очереди вверх выпрямленные ноги - по 10 раз.
11. Лягте на бок и обопритесь рукой и бедром. Вторую ногу поднимайте вверх -
по 15 раз на каждую ногу.
Хорошо разогревшись можно перейти к главным упражнениям-избавителям от
целлюлита. Пожалуй, лучшее упражнение при целлюлите - прыжки. Если вы
задались вопросом, как убрать целлюлит: упражнения со скакалкой подойдут
лучше всего. Прыгать нужно ежедневно и не менее 15 минут. Конечно, поначалу
не выйдет сделать это без остановки. Потому можно отдыхать, но только на
ногах – походите, подышите и продолжайте прыгать. Желательно с каждым разом
время прыжков увеличивать хотя бы на минутку и в результате довести до 30.
Это упражнение поможет не только бороться с целлюлитом, но и сбросить вес и
научиться ровно дышать.
Второй помощник в борьбе с целлюлитом - хула-хуп. Его нужно крутить в день
не меньше 15 минут, но и не больше. Это уже будет не на пользу, а может
навредить желудку. Заниматься желательно утром или днем.
Чтобы тренировка давала больший эффект, после нее прогуляйтесь на свежем
воздухе хотя бы двадцать минут. И больше пейте воды.
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
