Подтянутый
упругий животик — мечта любой женщины. Но для того, чтобы воплотить ее в
реальность, нужно потрудиться.
Упражнения для пресса нетрудные, и нет необходимости выполнять их через
силу — вы можете начать с малого, но главное в этом деле — регулярность. Не
зря говорят, что «капля камень точит» - пусть понемногу, но ежедневно
выполняя комплекс упражнений, представленный ниже, вы будете шаг за шагом
приближаться к идеальному тонусу мышц брюшного пресса.
Укрепление брюшного пресса. Упражнение 1.
Лягте на спину, руки в стороны, ноги вытянуты прямо. Ноги согните в коленях,
подтянув их к груди. Затем упритесь ладонями в переднюю сторону бедер и
усилием рук распрямите ноги. При этом ноги должны «сопротивляться» -
почувствуйте напряжение мышц пресса.
Укрепление брюшного пресса. Упражнение 2.
Исходное положение — лежа. Поднимите прямые ноги на угол около 30 градусов
от пола и держите в таком положении, считая до 10. Затем плавно опустите
ноги.
Укрепление брюшного пресса. Упражнение 3.
Это упражнение называется «Ласточка». Ложитесь на живот, разведите ноги
немного в стороны, руки вытяните вперед. Одновременно поднимите руки и ноги,
прогнувшись в спине. Сохраняйте это положение, считая до 10.
Укрепление брюшного пресса. Упражнение 4.
Снова ложитесь на спину, руки заведите за голову, ноги согните. За счет
напряжения пресса поднимите одновременно правую ногу и туловище, притянув их
друг к другу. Затем опуститесь в исходное положение. В следующий раз
повторите упражнение, подняв левую ногу.
Укрепление брюшного пресса. Упражнение 5.
Исходное положение — лежа на спине. Поднимайте обе ноги и туловище, стараясь
«сложиться вдвое».
Укрепление брюшного пресса. Упражнение 6.
Стоя на коленях, держите спину прямо и упирайте руки в бедра (буквой «Ф»).
Прогнитесь назад несколько раз.
Укрепление брюшного пресса. Упражнение 7.
Сядьте на табуретку, спина прямая. Желательно, чтобы ноги вам помогал
держать партнер, также можно сесть таким образом, чтобы стопы были под
диваном или батареей. Теперь совершайте наклоны назад и поднимайтесь в
исходное положение.
Укрепление брюшного пресса. Упражнение 8.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните несколько наклонов вперед,
стараясь держать спину прямой и при этом достать до пола пальцами — а если
получается, и ладонями.
Несколько рекомендаций, которые следует учитывать при выполнении всех
упражнений: держите локти разведенными в стороны (иначе ваша шея будет
испытывать сильное напряжение); делайте упражнения медленно, чтобы
чувствовать работу мышц; старайтесь удерживать таз в одном и том же
положении, не качайтесь в разные стороны — иначе нагрузка на брюшной пресс
понизится, и это уменьшит эффективность упражнений.
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
