Чтобы иметь
великолепную фигуру, нужно посещать фитнес-центры или спортивные залы и
выполнять упражнения направленные на похудение. Однако не всем женщинам
нравятся силовые упражнения, хотя они помогут добиться стройности ног,
прямой спины и высокой груди. Ну а если мы хотим еще и похудеть, то аэробика
– это для нас. С целью мы определились, с видом занятий тоже, но вот только
у нас совсем нет времени на все это. К счастью ученые нашли способ, как
экономить время на аэробике.
Это совсем новое открытие позволяет подтянуть мышцы и убрать лишние
килограммы. Оказывается, просто нужно свести к минимуму время отдыха между
тренировками. Это позволяет сохранить усиленную работу обмена веществ, как
во время тренировки, еще на сутки. Обмен веществ продолжает сжигать жировые
отложения. Мы все имеем свои биологические часы, которые задают ритм
сердцебиения, период обновления кожи, ногтей, волос, сжигания жиров и так
далее. Все это и есть обмен веществ. У всех он индивидуален. Кто – то живет
быстрее, а кто-то медленнее. Но физическая нагрузка всегда резко ускоряет
обмен веществ. Вы начинаете тяжелее дышать, сердце бьется учащеннее, пульс
наполняется быстрее. Сколько времени нам понадобиться, чтобы все опять
пришло в норму? Доказано, что при физической нагрузке сжигание жиров
активизируется и этот эффект сохраняется более суток. Значит, жировые
отложения в организме расходуются, а новые в этот момент сгорают не
задерживаясь.
Можно предположить, что во время силовых упражнений жировых отложений
сгорает больше, чем при занятии аэробикой. Но они выполняются с 3-х
минутными перерывами между подходами и поэтому их эффективность вдвое ниже,
чем на аэробике. Открытие заключается в том, что одноминутный перерыв
увеличивает этот показатель в 1,8 раза. Это и доказывает преимущества
аэробики. Здесь вы быстрее подтяните мышцы и избавитесь от лишнего веса.
А вот несколько советов, которые помогут еще больше повысить активность
обмена веществ после тренировки:
Упражнения для одной мышечной группы, лучше объединить в комплексные сеты,
трисеты или суперсеты.
Упражнения для всех групп мышц выполняйте не реже, чем раз в 3-4 недели.
Приобретите МР3- плеер и запишите на него мелодии в подходящем для вас ритме
единым блоком.
Приобретите часы с секундной стрелкой, по ним очень удобно отслеживать время
отдыха.
Назначьте на утренние часы вашу тренировку. Обмен веществ утром активнее, да
и народу в зале меньше. Вот вам и двойная польза.
Самое главное, вы совсем можете бросить занятия аэробикой или заменить ее
15-20 минутными разминками перед силовыми упражнениями и после них. Но при
этом вы начнете выполнять упражнения в быстром темпе, отдыхая по одной
минуте между подходами, и отслеживая это по секундной стрелке. Результатом
будет великолепная фигура и потеря веса.
Помните, что утяжеления для силовых упражнений должны быть серьезными. Не
смотря на сокращение отдыха между подходами, вес должен быть таким, чтобы вы
осилили только 8-10 подходов, не больше.
Первое время тренировки будут очень тяжелыми, ввиду того, что высокий темп
вызовет большое накопление молочной кислоты в мышцах. А вашему организму
понадобиться время, чтобы научиться удалять ее с нужной скоростью. Но все
скоро придет в норму, и ваш организм будет прекрасно с этим справляться.
Пусть вас не пугает, что подготовительный период будет длиться 1-1,5 месяца,
при тренировках через 2-3 дня. Когда вы привыкните к нововведениям,
переходите на тренировки через день.
Успехов вам. Результатом ваших трудов будет великолепная фигура и прекрасное
здоровье.
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
