За
окном настали теплые деньки, светит яркое солнце и расцветают цветы. А
многие девушки и женщины панически смотрят на свое отражение в зеркале и
яростно хотят избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах. Ну а
такими зонами по праву считаются бедра и ягодицы. За зиму наши тела набрали
лишние килограммы, но это естественный защитный механизм. Ведь зимой
холодно, и поэтому организм склонен "утепляться" за счет жировой
прослойки.
Как же быстро похудеть в бедрах и ягодицах, чтобы через пару месяцев
эффектно расхаживать по пляжам в бикини? Давайте начистоту: эти зоны
являются самыми проблемными в женском теле, так как там больше всего
скапливается лишние калории. И прежде всего, психологически настройте себя
на интенсивную работу для хорошего результата. А потрудиться вам придется
довольно плотно. Все цели, которые несут в себе слова "быстро похудеть",
обязательно должны следовать двум основополагающим правилам: комплексность и
регулярность процедур. Без этого бы получите нулевой результат. Итак, для
начала приучите себя пить много жидкости, особенно чистой воды. Утром
натощак выпивайте стакан прохладной воды, который поможет вам проснуться и
наполнить энергией. Пересмотрите свой рацион. Исключите все вредные
продукты, копчености, соленья и сладости. Можете подобрать для себя
приемлемый вариант диеты. Пользуйтесь средствами
против растяжек и
целлюлита.
Если вы быстро похудеете, то рискуете обрести стрии, от которых практически
невозможно избавиться. Поэтому лучше просто предупредите их, ведь
профилактика лучше лечения.
А теперь переходим к основной части похудения в бедрах и ягодицах. Как вы
могли догадаться, это физические упражнения. Выполнять их нужно не менее 3
раз в неделю, посвящая каждой тренировке 1-1.5 часа. Далее будут приведены
варианты упражнений, направленные непосредственно на данные зоны.
Сядьте на пол, соедините стопы вместе (подошвами друг к другу). Колени
разведите в стороны, а локти положите на них. Надавливайте локтями на
колени, а ногами оказывайте сопротивление. То есть вы боретесь с собой:
колени стремятся соединиться, а локти мешают этому. Повторите 10-15 раз.
Следующее упражнение - классические приседания. Тут, несмотря на всю
простоту и банальность, многие делают ошибки. Правильная техника: ноги на
ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед. А приседания следует
выполнять с прямой спиной и не отрывая пяток от пола. Может, сразу и не
получится, но стремитесь именно в такой технике. Выполните 20-30 раз.
Лягте на живот, руки вдоль тела, голова упирается на подбородок.
Одновременно поднимите обе руки и правую ногу вверх, все должно быть прямое,
не сгибайте колено или локти. Подбородок остается на полу. Опустите. Затем
поменяйте ногу и сделайте аналогичное движение. Выполняйте 15-20 раз.
Встаньте боком возле опоры (стул, стол или стена). Возьмитесь за нее рукой
для равновесия. Например, начнем с левого бока. Слева от вас опора,
держитесь левой рукой. В это время правая нога выполняет ряд махов: вперед,
вправо и назад. Движения должны быть с максимальной амплитудой. Сделайте
15-20 раз и поменяйте сторону и ногу.
Исходное положение: стоя на коленях. Затем попеременно опускайтесь на таз
влево и вправо, при этом ягодицы должны касаться пола. После каждого
переката возвращайтесь в исходное положение. Руки при этом просто вытянуты
вперед. Часть ног, находящаяся на полу, должна быть фиксированной: не
отрывайте ее от пола. Повторите 15-20 раз в каждую сторону.
Если, выполняя упражнения, испытываете сложности, разбейте их на два
подхода. Каждое выполняйте по 10-15 раз, затем минутку отдохните и выполните
еще 10-15 раз. Пейте воду в перерывах, чтобы не было обезвоживания
организма. Вода должна быть комнатной температуры.
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
