Решив серьезно
заняться фитнесом, каждая женщина должна позаботиться не только о
качественной программе тренировок, но и новом режиме питания. Для того чтобы
ваши занятия были максимально эффективны и помогли быстро и легко сбросить
лишний вес, обязательно пересмотрите свой рацион в течение дня и, что
особенно важно, до и после тренировок.
Фитнес питание для похудения. Питание в течение дня
Интенсивная нагрузка во время фитнеса должна компенсироваться правильным
сбалансированным питанием в течение дня, в противном случае после окончания
адаптационного периода ваш организм быстро привыкнет и опять начнет запасать
жир.
Первое правило, которое следует запомнить всем желающим
похудеть: принимайте
пищу небольшими порциями, но как можно чаще, в идеале - через каждые два-три
часа. Это позволит свести к минимуму выделение гормонов, способствующих
отложению жира в тканях. Если такой режим питания вам совсем недоступен,
старайтесь съедать половину или хотя бы треть суточных калорий в первой
половине дня, т.е. в течение восьми часов после пробуждения.
Ваш рацион должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и
углеводов. Стоит особо отметить, что жиры ограничивать нельзя, не смотря на
то, что многие считают их причиной излишнего веса. Недостаточное потребление
жиров может привести к нарушению обменных процессов, что гораздо быстрее
приведет к ожирению. Правда, для того чтобы быть стройной и здоровой, нужно
есть правильные растительные жиры, которые в большом количестве содержатся в
маслах, рыбе и орехах.
Регулярные силовые нагрузки требуют внимательного отношения к сохранению
водного баланса в организме. Без достаточного количества воды вы не
достигнете хороших результатов, а, напротив, будете чувствовать усталость и
упадок сил. Заведите полезную привычку носить в сумке бутылку чистой воды, и
тогда в течение дня вы сможете пить воду постоянно, независимо от времени и
ситуации. Помните, что при переходе к интенсивным силовым тренировкам
суточная норма воды возрастает до 3-3,5 литров.
Фитнес питание для похудения. Питание до и после тренировки
Очень важно помнить, что есть непосредственно перед тренировкой
категорически нельзя. Последний прием пищи должен быть не менее чем за
два-три часа до силовой или аэробной нагрузки. Однако приступать к занятиям
с явным чувством голода тоже не стоит, т.к. это может привести к
гипогликемии, в результате которой вы можете упасть в обморок. Если вы не
успели перекусить во время, обязательно выпейте сладкий чай, кофе или
съешьте что-нибудь сладкое, но легкое, например, кусочек шоколада. А вот
после тренировки следует сделать часовой перерыв и только после этого
приступать к приему пищи.
Пить до, во время и после тренировки можно и даже нужно, особенно если пить
действительно хочется. Обычно женская силовая, а тем более аэробная
тренировка значительно отличается от мужской по объему выполняемой нагрузки,
поэтому для питья вам достаточно обычной питьевой или минеральной воды. Нет
никакой необходимости в потреблении специальных энергетических напитков.
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
