Одна из
эффективных методик для похудения и сохранения фигуры — гимнастика
бодифлекс. Она содержит несколько упражнений, которые в сочетании с особым
диафрагмальным дыханием помогут избавиться от излишних жировых отложений.
Лучше всего заниматься два раза в день, например утром и вечером, но для
начала достаточно и одного раза в день.
Упражнения бодифлекс для похудения.
Упражнение «алмаз»
Встаньте прямо, разведите руки в стороны, а затем поднимите их вверх и
соедините, касаясь подушечками пальцев. При этом локти должны быть
округлены, словно вы держите на голове мяч, обнимая его обеими руками.
Приложите усилие, чтобы подушечки пальцев давили друг на друга. Сосчитайте
до десяти,затем опустите руки. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение «сейко»
Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в пол. Поверните левую ногу влево,
при этом она согнута в колене и ступня не отрывается от пола. Затем
выпрямите ногу, оторвав ее от пола. Замрите в таком положении, сосчитайте до
пяти. Затем ногу верните в исходное положение, повторите то же движение
правой ногой.
Упражнение «лев»
Встаньте на четвереньки, напрягите губы, вытянув их вперед, как при
произнесении буквы «у». Затем нужно максимально высунуть язык вперед и
сосчитать до пяти. Затем расслабьте мышцы лица. Повторите это упражнение
пять раз. В дальнейшем увеличивайте время выполнения: считайте до семи,
потом до десяти.
Упражнение «растяжка»
Исходное положение — лежа на спине. Поднимаете обе ноги, держитесь за них
руками и сохраняете положение ног перпендикулярным полу в течение десяти
секунд. Затем с помощью рук нужно подтянуть ноги к груди. При этом спина и
ягодицы прижаты к поверхности пола. Сосчитайте до пяти и опустите ноги.
Повторите пять раз.
Рекомендуется сочетать бодифлекс с небольшими ограничениями в питании:
желательно уменьшить количество жирной пищи в рационе, а также отказаться от
поздних приемов пищи — не есть на ночь. Количество потребляемых калорий
также будет снижаться за счет самой техники бодифлекса: диафрагмальное
дыхание и упражнения влияют на желудок таким образом, что он довольствуется
меньшим количеством пищи.
Результат — желанное
похудение и повышение общего
тонуса организма.
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
