Вы никогда не задумывались, почему во многих иностранных фильмах главные
герои делают утреннюю пробежку? Все дело в том, что за границей очень сильна
пропаганда здорового и активного образа жизни, и бег идеально подходит для
воплощения мечты о красивом и здоровом теле. Ведь он считается отличным
способом сбросить лишний вес, причем даже более эффективным и уж точно более
безопасным, чем многие диеты. Кроме того, бег помогает усилить обмен
веществ, укрепить иммунитет, снять стресс и улучшить работу
сердечнососудистой системы.
Чтобы получить максимальную пользу и эффективность, бегайте подальше от
автомобильных дорог и асфальтированных тротуаров. Лучшее место для пробежки
– это парк с его мягкими тропинками и естественными перепадами, горками и
спусками. Только эти беговые дорожки способны сделать дыхание сильным, а
сердце выносливым, и включить в работу те мышцы, которые обычно
«простаивают» при беге на ровной поверхности.
Можно ставить рекорды и у себя подъезде, поднимаясь домой не в лифте, а по
лестнице. Этот бег будет очень тяжелым, зато весьма результативным, ведь он
отлично сжигает лишний жир на бедрах и ягодицах. Только запомните, что
бегать по ступенькам нужно, постепенно наращивая нагрузку.
Хотя принцип постепенности и умеренности должен быть при любом беге,
особенно если вы раньше или давно не испытывали физические нагрузки. Перед
пробежкой обязательно разомнитесь в течение 15 минут, что поможет снизить
риск получения травмы. Старайтесь сочетать спокойный бег с ускоренным, т.к.
это усиливает жиросжигание. Для получения максимально быстрых результатов
пробежка должна быть регулярной и достаточно частой, т.е. ежедневной.
Лучшее время для женского бега – это вечер, т.к. гормоны, которые отвечают
за физическую активность у дам, активизируются только к концу дня. Однако
если времени на вечерний бег совсем не хватает, делайте это с утра, только
не забудьте привести свой организм в тонус при помощи контрастного душа.
Прием пищи напрямую зависит от времени пробежки. Если вы бегаете утром,
перекусывайте после бега, если вечером делайте это перед выходом на улицу.
Легкий салат или фрукт снизят чувство голода, а это в свою очередь даст
организму сигнал сжигать жиры, а не ткани.
И помните, приняв решение бегать по утрам, ни в коем случае не садитесь на
диету. Подобное сочетание будет очень сильной нагрузкой на ваш организм,
поэтому не стоит себя так изматывать. Вы можете добавить к бегу разгрузочные
дни или легкую диету только после того, как адаптируетесь.
Регулярный бег в среднем темпе и умеренная нагрузка позволят вам сохранить
отличное самочувствие и сбросить несколько лишних килограммов уже через
месяц после начала тренировок.
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
