Наше тело – прекрасный инструмент, который время от времени нужно
настраивать на правильный лад. Без этого тело начинает стареть, мышцы –
«ржаветь», а молодость - улетучиваться в неизвестном направлении.
Действительно, мы чувствуем себя молодыми лишь тогда, когда можем без усилий
двигаться, сохраняя при этом пластику и грацию. А сохранить эти «молодые»
качества могут только специальные упражнения на растяжку. Растяжка мышц в
домашних условиях очень удобна, так как можно выбирать время по своему
усмотрению и не терять его по дороге в спортзал.
Слово стретчинг, ранее звучавшее как заклинание лишь в устах
профессиональных тренеров, постепенно стало привычным и для домоседок, не
желающих тратить свое бесценное время на перемещения по городу в поисках
подходящего спортзала. Стретчинг - комплекс упражнений, позволяющих
тренировать растяжку мышц, чрезвычайно важен для женщин, так именно он
позволяет избежать болей в спине, сохранить ровную осанку, подвижность
суставов и красивое гибкое тело. Есть мнение, что стретчинг, улучшающий
кровоснабжение тканей, способен устранить и целлюлит, которому подвержены
едва ли не все женщины после тридцати лет. И еще одно преимущество
стретчинга перед другими видами физической активности: он позволяет ровно и
ненавязчиво нагрузить работой тело, не слишком привычное к физическим
нагрузкам. Именно поэтому он доступен всем: толстушкам и худеньким,
спортивным и не очень, вне зависимости от возраста и уровня физической
подготовки.
Комплекс растяжки мышц в домашних условиях:
1. Встаньте перед стулом, стоящим к Вам спинкой, и положите правую ногу на
нее. Плавно наклонитесь к носку, сохраняя спину ровной и пружиня ею,
наклонитесь как можно дальше и зафиксируйте это положение. Повторите все
тоже для второй ноги. Прекрасно растягиваются внутренние мышцы бедра.
2. Стоя держите спину ровной, правой ногой отступите вперед как можно
дальше и присядьте таким образом, чтобы левая нога коснулась пола коленом.
Зафиксируйте позу и сделайте упражнение и для другой ноги. Работают мышцы
бедра и таза.
3. Лежа на спине, нужно притянуть колено правой ноги к груди как можно
сильнее и повернуть влево как можно дальше. Зафиксировать в этом положении,
повторить для другой ноги, а затем, притянуть оба колена к груди и
пружинящим рывком приподнять таз так, чтобы колени коснулись лба. Работают
бедра и позвоночник.
4. Стоя возле спинки стула, нужно опереться об нее правой рукой – согнув
левую ногу в колене, нужно тянуть носок на себя, а затем обхватить левой
рукой щиколотку и потянуть на себя еще сильнее. Повторить и для правой ноги.
Работают квадрицепсы.
5. Сесть на стул ровно, ноги вместе. Плавно развернуться в правую сторону,
заводя левую руку через корпус к спинке стула – взяться обеими руками за
спинку. Зафиксировать положение. Повторить в другую сторону. Работает
позвоночник, мышцы спины, шеи и плечевых суставов.
6. Встать в дверном проеме, опереться предплечьями о косяки так, чтобы
ладони были обращены вперед, а руки были вытянуты параллельно полу. Опираясь
на руки и сгибая их в локтях, нужно наклоняться вперед, растягивая мышцы
груди и грудного отдела спины.
Как только вы освоите комплекс растяжки мышц в домашних условиях, можно
будет усложнять упражнения, фиксируя растяжку в любой момент их выполнения.
Это позволит растягивать большее количество мышц, давая возможность телу
стать очень гибким.
Главное при выполнении упражнений на растяжку – не бить рекорды, подвергая
себя риску травмы, а осваивать растяжку постепенно и с удовольствием,
ощущая, как тело становится послушным.
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
