Вряд ли найдется женщина, которая была бы полностью удовлетворена своей
фигурой. С наступлением летнего сезона особую актуальность приобретают ноги,
ведь лето – это, прежде всего, время коротких юбок и платьев, а значит, все
недостатки ног будут на виду.
Над совершенствованием формы ног, бедер и ягодиц можно и нужно работать.
Предлагаем вам специальный комплекс упражнений, предназначенный для
разработки икроножных мышц и приведения их в тонус. Конечно, это не
универсальная программа похудения и не единственная система избавления от
лишнего жира на ногах, и проводить ее лучше всего в сочетании с
низкокалорийной диетой.
Чтобы добиться результата, выполняйте по три цикла каждого упражнения трижды
в неделю.
Как сделать ноги стройными? Упражнения для бедер, ягодиц и икр
Встать на степ-платформу (если ее нет, возьмите низкую широкую и устойчивую
скамейку). Это является вашим исходным положением. Затем нужно широко
шагнуть с платформы, при этом нога сзади должна быть вытянута. Колено той
ноги, которая стоит на степе, должно располагаться точно над лодыжкой, а
нога сзади должна быть вытянута и немного согнута в колене. Поднимите корпус
в вертикальное положение, напрягая брюшной пресс, и поменяйте ноги. Каждой
ногой нужно сделать по 12 выпадов. Весь цикл нужно повторить по 3 раза.
Как сделать ноги стройными? Упражнения для повышения тонуса мышц бедра
Самыми эффективными упражнениями для тренировки верхней части ног являются
обычные приседания, но только при условии правильного их выполнения.
Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч, ладони положить на бедра. Чтобы
увеличить эффективность упражнения, нужно взять гантель и держать ее перед
собой обеими руками, чтобы она как бы висела между ног. Если гантели нет, ее
можно заменить бутылкой с водой на 1,5 литра.
Начинайте приседания таким образом, чтобы колени находились точно над
носками. Упражнения нужно делать плавно, не спеша, чтобы вы чувствовали, как
работают мышцы.
Это упражнение повторите 12-15 раз, а весь цикл – 3 раза.
Этот несложный комплекс не требует физической подготовки и под силу даже
самым ленивым. Зато, если вы будете делать его регулярно, то примерно через
месяц результат станет заметен, и постройневшая фигура и красивые ноги будут
вам наградой за все старания.
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
