Как поправиться худышкам?

Если вы относитесь к той немногочисленной, но все же существующей группе женщин, которые мечтают поправиться, то вам не обойтись без специальных упражнений, которые помогут нарастить мышечную массу. Для их выполнения вам понадобиться коврик и пара гантелей по 1 — 1,5 кг. Вы готовы? Тогда приступим...

1) Встаньте прямо. Поднимите руки с гантелями в стороны — вверх, затем опустите вниз, удерживая напряжение мышц во время движения. Когда вы освоите упражнение выполняйте его стоя на носках.

2) Стоя прямо, разведите руки с гантелями в стороны ладонями вверх, согните руки к плечам, затем опять разведите в стороны. Выполните 10 — 12 повторений данного упражнения.

3) Теперь опустите руки с гантелями вниз, ладонями вниз. Согните руки в локтях, направляя гантели под мышки, а затем выпрямите. Выполните 8 — 10 повторений.

4) Ноги расставьте, руки с гантелями опущены вниз. Начинайте выполнять наклоны вперед, причем выпрямляясь, поднимайте руки в стороны. Выполните упражнение 8 — 12 раз.

5) Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, разведите в стороны и обопритесь о пол, руки согните к груди. Начинайте поочередно перемещать руки в положения: вверх — наискосок, в сторону, вниз — наискосок. Выполните упражнение 12 — 15 раз.

6) Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении, руки с гантелями опущены вдоль туловища ладонями вверх. Поднимите прямые руки вверх, затем опустите. Выполните упражнение 10 раз.

При выполнении упражнений не задерживайте дыхание, старайтесь дышать ровно. Упражнения рассчитаны для развития мышц груди, спины, рук и плечевого пресса. Удачи!

Статья подготовлена специально для женского сайта "Мисс Ли"