Многие мужчины,
побывавшие за границей, отмечают, насколько красивы славянские девушки по
сравнению с европейскими. И в особенности отмечают они [мужчины] самую
аппетитную часть женского тела, утверждая, что попки у отечественных
красоток сплошь и рядом подтянутые и таки манят их пощупать. Нет-нет,
девушки, вы на голливудских звезд не ровняйтесь, у них легион тренеров и
диетологов: при таких условиях звездным ягодицам просто не положено
выглядеть плохо. А вот у рядовых иностранок эта часть тела оставляет желать
лучшего.
Или проще сказать, просто вопиет об использовании эффективных упражнений для
похудения ягодиц. В связи с этим и в силу наступления теплого периода,
обнажающего все, что только можно обнажить, а так же заставляющего одежду
облегать все, что будоражит хрупкое мужское воображение, стоит обратить
внимания на наиболее действенные способы придать ягодицам желаемую форму.
Итак, среди физических упражнений, способствующих укреплению ягодичных мышц,
особенно результативными считаются полуприседания. Для большего эффекта
рекомендуется применить «усилители», они же утяжелители, они же гантели. Это
нехитрое упражнение можно выполнять несколькими способами. Во-первых,
приседать, держа спину прямо, напрягая и сжимая ягодицы. Это, если говорить
хореографическим языком, простые плие. Здесь можно производить следующие
действия: опираясь на что-нибудь (спинка стула, балетный станок, ручка
двери), держа ноги на ширине плеч, а носки развернутыми в разные стороны,
приседать медленно до тех пор, пока ягодицы не опустятся до уровня коленей.
Потом следует так же медленно подняться. Во-вторых, при приседании пятую
точку можно немного отставлять назад. Кажется, последний вариант является
более успешным в борьбе за красоту и упругость ягодиц, но это вполне можно
оспорить.
Другими эффективными
упражнениями для похудения ягодиц являются выпады:
нужно делать глубокие «шаги» вперед одной ногой, причем колено другой ноги
сгибается и наклоняется к полу. Чем шире выпад, тем большая нагрузка ложится
на тренируемую область мышц. Если взять гантели, то соответственно и эффект
будет более впечатляющий и «ускоренный» в отношении достигаемого результата.
Кроме того, можно «качать» ягодичные мышцы… весом собственных ног. Для этого
упражнения необходимо принять коленно-локтевую позицию (то есть встать на
колени и опереться на локотки) и подкачивать ягодицы, поднимая ногу вверх.
Нога может быть прямая, в этом случае ставим носок на пол и методично
поднимаем ее вверх (пятка смотрит в потолок) и опускаем вниз. Так же можно
согнуть ногу на 90 градусов и из этого положения «выбрасывать» ногу высоко
вверх.
Ни в коем случае не стоит сбрасывать со счетов махи ногами. Здесь самое
главное – не увлечься слишком сильно и не разбить любимую вазу или компьютер
возлюбленного. Лучше всего выбирать место с достаточно свободным
пространством: прихожая, гостиная, балкон и так далее.
Если же для отдельных упражнений не хватает времени, можно «тренировать»
ягодицы в любую свободную минутку. Для этого упражнения, правда, лучше всего
стоять на ногах. Простая хитрость балерины: сжимать ягодицы вместе, держать
их некоторое время «собранными», а затем расслаблять. И повторять такие
манипуляции как можно больше. Все это можно проделывать и на работе, пока
печатаются копии на ксероксе, и в транспортной давке как перед, так и после
рабочего дня, и даже во время приготовления ужина. Вскоре можно заметить,
что ягодичные мышцы от таких «напрягов» стали упругие и шелковистые… ой, то
есть упругие и крепкие :).
Статья подготовлена специально для женского
сайта "Мисс Ли"
